3 Cara untuk Mengalahkan Kecanduan Makanan Anda

3 Cara untuk Mengalahkan Kecanduan Makanan Anda

3 Cara untuk Mengalahkan Kecanduan Makanan Anda

Mengidam terasa seperti gatal yang sangat perlu digaruk. Mengidam makanan dapat digambarkan sebagai keinginan ekstrim untuk mengkonsumsi makanan tertentu. Perasaan ini sering lebih kuat dari rasa lapar biasa.

Insinyur makanan dan ilmuwan makanan telah mempelajari apa yang membuat kita mendambakan makanan tertentu lebih dari yang lain. Lemak, garam, dan manis adalah trifecta rasa unggul yang memicu sebagian besar mengidam makanan kita. 

Rasa adalah raja, dan makanan yang memiliki rasa terbaik adalah yang memberikan rasio lebih disukai untuk garam, gula, lemak, dan fitur lain yang membuat makanan menjadi menarik. Produsen makanan, ilmuwan, dan insinyur menggunakan berbagai macam faktor ini untuk membuat makanan lebih menarik. 

Mereka tahu bahwa bagi sebagian dari kita, fokus keinginan kita mungkin pada tekstur makanan. Ini mungkin merupakan keseimbangan yang kental, renyah atau menggugah selera dari keduanya. Bagi orang lain, fokus keinginan mereka mungkin berpusat pada selera. Rasanya mungkin asin, manis, atau perpaduan bibir masing-masing. Tujuannya adalah untuk membuat kita ingin makan lebih banyak.

3 Cara untuk Mengalahkan Kecanduan Makanan Anda

Kalori adalah ukuran berapa banyak energi yang kita dapatkan dari ukuran porsi makanan.

Kepadatan kalori, berbeda dengan kepadatan nutrisi, merupakan sarana penting yang digunakan untuk membuat kita kembali lagi. Kepadatan kalori atau kepadatan energi makanan tertentu adalah ukuran rata-rata kalori per unit (gram atau ons atau gigitan) dari makanan itu. Semua makanan mengandung nutrisi. 

Tidak seperti makanan padat kalori, makanan padat nutrisi mengandung nutrisi yang tinggi untuk jumlah kalori per unit (gram atau ons atau gigitan) yang dikandungnya. Makanan yang mengandung energi atau kalori padat memiliki konsentrasi kalori per gigitan yang tinggi. Beberapa makanan olahan sehari-hari umum yang padat energi adalah makanan ringan yang dikemas, kue kering dengan isian, kue, dan permen. Makanan cepat saji tradisional seperti cheeseburger, ayam goreng, dan kentang goreng dan roti item seperti donat yang legendaris untuk kepadatan energinya. 

Makanan sampah dianggap sebagai makanan berkalori kosong karena mereka memiliki kepadatan nutrisi yang rendah dan tinggi kalori per ounce atau gigitan. Makanan padat padat atau makanan padat kalori tinggi ini menawarkan konsentrasi tinggi kalori per gigitan, dan berhubungan dengan kesenangan tinggi oleh otak. Makanan ini dirancang untuk menjadi lezat (mis. Keripik kentang) dan tidak mengisi. Karena makanan sampah memiliki nilai kepuasan yang rendah, orang cenderung tidak merasa kenyang ketika mereka memakannya. Pengalaman kepuasan yang rendah ini hampir selalu mengarah ke makan berlebihan. Junk food memiliki kelezatan tinggi, tinggi lemak, dan tinggi kalori, tetapi rendah serat dan volume.

Makanan padat energi rendah, berbeda dengan makanan padat energi tinggi, cenderung sangat padat nutrisi. Secara umum mereka lembab dan berair. Makanan padat energi rendah memiliki persentase serat yang tinggi yang mempertahankan air alami mereka. Kebanyakan sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan adalah contoh makanan padat energi rendah.

Ikuti 3 kiat berikut untuk menaklukkan hasrat makanan Anda, dan dapatkan bonus tambahan penurunan berat badan, dan inci di pinggang Anda.

3 Cara untuk Mengalahkan Kecanduan Makanan Anda

Tip # 1 Carilah dan makan kepadatan kalori rendah atau makanan dengan kepadatan energi rendah

Makanan ini biasanya tinggi air dan rendah lemak. Secara sengaja batasi konsumsi makanan berkalori kalori tinggi yang biasanya diolah sebagai makanan pencuci mulut dan makanan sampah.

Untuk melakukan ini, biarkan Anda menjadi pemandu Anda. Encerkan makanan / makanan dengan kepadatan kalori tinggi dengan mengisi? piring Anda dengan gandum utuh yang tidak diolah, sayuran bertepung, dan / atau kacang atau buah. Menambahkan sayuran ke hidangan apa pun menurunkan kepadatan kalori sebagian besar makanan. Pergi untuk makanan berkalori rendah kalori untuk ketagihan dan kontrol berat badan.

Tip # 2 Makanlah sampai kenyang.

Sepanjang jalan dari kelaparan sampai kenyang makan sampai Anda kenyang dengan kenyang. Lebih mudah untuk menaklukkan keinginan Anda saat Anda kenyang. Bersikap disengaja. Karena makanan padat energi menawarkan lebih banyak kalori dan akan membuat Anda meminta lebih banyak, pilih makanan padat energi rendah yang rendah kalori dan tinggi dalam kepadatan nutrisi, air, dan serat yang akan membuat Anda puas. Merasa merasa kenyang dan kenyang adalah cara terkuat untuk menaklukkan mengidam makanan.

Tip # 3 Urutan makan makanan Anda.

Mulailah setiap makanan Anda dengan buah, salad, atau sup. Ini akan membantu Anda memulai dengan makanan padat energi rendah yang lebih mengenyangkan dan bergizi dibandingkan dengan rekan padat kalori tinggi. Sayuran tanpa minyak menawarkan kerapatan kalori terendah.